Value of Life

설명절 연휴기간입니다~ 저도 음식을 이것 저것 많이 먹었는데요~ 맛있는것의 유혹을 뿌리치기가 힘들죠~ ㅜㅜ 그럼 다음으로 간헐적 단식을 할 때 피해야 하는 음식에 대해서도 알아보겠습니다. 올바른 식단 구성을 위해서는 피해야 할 음식에 대한 이해가 중요합니다. 아래에는 간헐적 단식 기간 동안 피해야 할 음식은 뭐가 있을까요~? 1. 가공식품: 고지방, 고당분, 고염분의 가공식품은 건강에 해로울 수 있습니다. 특히 고당분과 가공된 탄수화물을 함유한 음식은 혈당 수준을 급격하게 높일 수 있어 간헐적 단식의 목적에 부합하지 않습니다. 2. 단순 탄수화물: 과도한 단순 탄수화물을 함유한 음식은 급격한 혈당 변화를 유발할 수 있습니다. 이는 에너지 크래시를 유발하고 단식을 진행하는 데 방해가 될 수 있습니다. 백미..

오늘은 간헐적 단식을 하면서 가져야할 식습관에 대해서 이야기 해보겠습니다! 간헐적 단식과 건강한 식습관은 함께 삶의 질을 높이는 강력한 조합입니다. 이 두 가지를 조화롭게 결합하면 우리는 더 건강하고 활기찬 삶을 살 수 있습니다. 그러나 이를 위해서는 몇 가지 중요한 점을 고려해야 합니다. 식사의 다양성과 영양 균형을 유지해야합하고 적절한 음식 섭취 시간을 유지해야 합니다. 간헐적 단식을 할 때에도 식사 시간을 규칙적으로 유지하는 것이 중요합니다. 일정한 시간에 식사를 하고 단식을 진행하는 것이 우리 몸의 내부 시계를 조절하고 대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 그리고 수분 섭취에 신경 써야 합니다. 단식을 할 때에도 수분 섭취량을 충분히 유지해야 합니다. 수분을 충분히 섭취하여 우리 몸의 대사를 원활하..

간헐적 단식이 뇌 건강에 미치는 영향 간헐적 단식은 뇌 건강에 대한 새로운 관점을 제시합니다. 이것은 우리가 먹는 것뿐만 아니라 뇌에도 큰 영향을 미치는 것을 의미합니다. 간헐적 단식은 우리 뇌를 더욱 건강하고 활발하게 만드는데 도움이 됩니다. 뇌는 우리 몸의 제어탑으로서 각종 생리학적 기능과 인지 능력을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 여기에는 몇 가지 주요 메커니즘이 있는데요 함께 알아보겠습니다~! 첫째로, 간헐적 단식은 뇌의 신경 세포 생성을 촉진합니다. 단식을 하면 우리 몸은 기존에 사용하지 않았던 에너지를 활용하여 새로운 신경 세포를 생성하는 과정에 돌입합니다. 이로 인해 뇌의 구조와 기능이 개선되어 학습 능력과 기억력이 향상될 수 있습니다. 둘째로, 헐적 단식은 뇌 내부의 염증을 줄여줍니다. ..

1. 간헐적 단식이 혈압에 미치는 영향 혈압은 우리 건강에 핵심적인 역할을 합니다. 그러나 현대 사회에서는 고혈압이나 저혈압으로 인한 건강 문제가 증가하고 있습니다. 간헐적 단식은 혈압을 조절하는데 적극적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 단식은 혈압을 안정시키고, 동시에 혈당 조절과 관련된 다양한 생리학적 프로세스를 개선함으로써 혈압을 정상 수준으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 간헐적 단식은 혈압을 낮추는데 도움이 되는 주요 메커니즘 중 하나는 체중 감량입니다. 체중이 감소하면 혈압도 일반적으로 감소하는 경향이 있습니다. 또한 간헐적 단식은 인슐린 민감도를 향상시키고, 혈당 수준을 안정화시키는 데 도움이 되어 혈압을 관리하는 데 도움이 됩니다. 2. 혈압 조절 메커니즘 혈압 조절은 우리 몸의..

안녕하세요, 건강한 삶을 꿈꾸는 여러분! 오늘은 간헐적 단식의 다양한 유형을 살펴보면서, 어떤 방식이 여러분에게 맞을지 알아보겠어요. 함께 나만의 건강 첫걸음을 내딛어봐요! 1. 16:8 방식 - 자연스러운 식이 패턴🕰️ 실행 방법: 24시간 중 16시간 동안은 단식합니다. 일반적으로 아침 식사를 거르고, 8시간 동안 식사를 합니다. 예를 들어, 12:00 PM부터 8:00 PM까지 식사를 한 후, 다음 날 12:00 PM에 다시 식사를 합니다. 일상적인 식사 시간을 활용하여 자연스럽게 식이 리듬을 만들 수 있어 부담이 적습니다. 저는 회사를 다니다 보니 16/8 방식이 저한테 잘 맞더라구요 12시 부터 6시까지 먹는 시간으로 밥먹고 간간히 간식도 먹고 합니다 ㅎㅎ 주의 사항: 충분한 수분 섭취가 중요합..

안녕하세요, 건강한 삶을 꿈꾸시는 여러분! 오늘은 간헐적 단식이 어떻게 체중 감소에 도움을 주는지를 살펴보려 합니다. 간헐적 단식은 과학적으로도 탄탄한 기반을 갖추고 있는데요, 이제 함께 혈당 조절, 대사 활동, 지방 연소와 체중 감소의 상관관계를 자세히 알아보겠습니다! 1. 혈당 조절의 탄탄한 기둥 간헐적 단식이 혈당 조절에 어떤 영향을 미치는지 살펴봅시다. 식사를 삼 meals로 구분하는 전통적인 패턴과 달리 간헐적 단식은 일정 기간 동안 식사를 하지 않습니다. 이로 인해 혈당이 천천히 상승하고, 증가한 인슐린의 반응도 완화됩니다. 단식 중 혈당의 급격한 상승을 방지함으로써, 인슐린 감도가 향상됩니다. 인슐린은 혈당을 세포로 운반하고 저장하는데 사용되는 호르몬으로, 인슐린 감도의 향상은 혈당을 효과적..

안녕하세요~!! 건강한 삶을 꿈꾸시는 40대 여러분! ^^ 오늘은 건강에 대해 여러 가지 고민을 안고 계신 분들을 위해, 건강과 행복을 찾아가는 여정의 출발점인 "간헐적 단식"에 대해 이야기해보려 합니다. 저는 간헐적 단식을 6개월 이상 지속 하면서 협압이 150~160 / 80~90 수준에서 현재는 110~120 / 70~80 수준으로 아주 좋아 졌거든요 그리고 체중도 7~8kg 정도 감소 했답니다. 간헐적 단식은 우리의 몸과 마음에 긍정적인 변화를 가져다주는 식습관으로, 앞으로도 저는 계속 지속 할 꺼구요~ 이 글을 통해 여러분에게 용기를 주고자 합니다. 간헐적 단식이란? 간헐적 단식은 특정 기간 동안 식사를 제한하거나 식습관을 변경하는 것을 의미하는데요~ 이는 주로 단기간 동안 급격한 다이어트가 아..