우리를 더 강하게 만드는 회복탄력성, 어려움을 이겨내고 더 나은 삶을 향해!

 

오늘은 우리들이 살아가면서 끊임 없는 저항속에서도 꿋꿋이 이겨내고 승리해 나가 위해 알고 가면 좋은 회복 탄력성에 대해 이야기 해보려고 합니다~!!

회복탄력성의 개념을 처음으로 한국에서 주장한 사람은 김주환 박사입니다. 그는 2009년에 연구 논문에서 회복탄력성 개념을 소개했고, 한국에서 이 주제에 대한 연구를 이끌었습니다. 따라서 한국에서도 회복탄력성에 대한 연구와 관심이 있었습니다.

 

그 전신은 리처드 라자루스(Richard Lazarus) 박사 인듯 합니다. 리처드 라자루스 박사는 미국의 심리학자로, 주로 스트레스, 감정 및 대처 메커니즘 등의 분야에서 활동했습니다. 그는 1922년에 태어나, 2002년에 별세하기 전까지 장시간 동안 심리학 연구와 교육에 헌신했습니다.

라자루스 박사는 스트레스의 인지적 평가 및 대처 방식에 관한 연구로 유명합니다. 특히, 그는 "스트레스를 평가하는 인지-심리적 대처 모델"을 개발하여 스트레스에 대한 인식 및 대응이 심리적, 생리적, 행동적 반응에 어떻게 영향을 미치는지에 대해 연구했습니다. 이로써 그는 회복탄력성(Stress Resilience)과 같은 개념을 발전시키고, 이후의 심리학 연구에 큰 영향을 끼쳤습니다.

그럼 회복 탄력성에 대해 알아 보고 회복탄력성을 강화하는 방법에 대해서 이야기 해보겠습니다.

 

1. 회복탄력성 이란?

회복탄력성은 어려움에 직면했을 때 자신의 내면 자원과 외부 지원을 활용하여 빠르게 회복하는 능력을 말합니다. 이는 어려움을 극복하고 성장하는 과정에서 중요한 역할을 합니다.

이는 우리가 인생에서 항상 마주하는 다양한 어려움에 대처할 때 중요한 요소입니다. 회복탄력성이 강한 사람은 어려운 상황에서도 긍정적으로 대처하고, 새로운 시작을 할 수 있는 능력을 갖추고 있습니다.. 이는 개인의 정신적, 감정적, 그리고 사회적 재능을 모두 포함한 전체적인 개념입니다.

2. 회복 탄력성의 중요성
회복탄력성은 우리가 삶의 어려움을 이겨내고 성장하는 데 필수적입니다. 어려움에 처했을 때 긍정적으로 대처하고 빠르게 회복하는 능력은 우리의 삶에 긍정적인 영향을 미치며, 더 나은 미래를 향한 동기부여를 제공합니다.

예를 들어, 직장에서의 실패나 건강 문제와 같은 어려운 상황에서 회복탄력성이 발휘됩니다. 이런 상황에서 회복탄력성이 높은 사람은 실패를 배움의 기회로 삼고 긍정적인 방향으로 나아갈 수 있습니다. 예를 들어, 직장에서 프로젝트가 실패했을 때, 회복탄력성이 높은 사람은 실패의 원인을 분석하고 다음에는 어떻게 해야 할지 계획을 세우며, 동시에 스트레스를 관리하고 자신을 돌봅니다.

3. 회복탄력성이 강한 사람들의 특징은 어떤 것이 있을까요
- 긍정적인 사고방식을 가지고 있음
- 문제를 해결하는 능력이 뛰어남
- 사회적 지원을 받고 주변 사람들과의 관계를 유지함
- 실패와 어려움을 받아들이고 배움의 기회로 삼음

4. 회복탄력성을 강화하는 방법에 대해서 알아 봅시다.

  1) 자기인식 : 먼저 자기를 이해하는 것이 중요합니다. 자신의 강점과 약점을 인식하고, 어떤 상황에서 어떻게 반응하는지 이해하는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, 내 강점은 대인 관계를 조절하는 능력이 있고, 약점은 시간 관리가 잘 되지 않는다는 것을 인식 하는 것이죠.

    - 강점 찾기 : 창의적이고 문제 해결 능력이 뛰어남
    - 약점 찾기 : 공개적으로 말하기를 어려워함
    - 실천 방법 : 공개적인 상황에서 말하기를 연습하고 자신의 강점을 적극적으로 활용하는 기회를 찾음

  2) 긍정적 사고방식 : 어려움을 긍정적으로 바라보는 태도를 가지는 것이 중요합니다. 실패와 실수를 배움의 기회로 삼고, 긍정적으로 생각하려 노력해야 합니다. 실패나 어려움이 발생했을 때 "이것은 내가 배울 수 있는 좋은 기회다"라는 긍정적인 마음가짐을 유지합니다. 예를 들어, 프로젝트가 실패했을 때 "다음에는 더 나은 방법으로 접근할 수 있을 거야"라고 생각합니다.

    - 실패 : 프로젝트가 예상치 못한 문제로 인해 중단됨
    - 긍정적인 사고: "이번에는 실패했지만, 다음에는 더 나은 방법을 찾을 수 있어"라고 생각하며 다른 접근 방식을 고려함

 

  3) 목표 설정 : 명확한 목표를 설정하고 그것을 향해 나아가는 것이 중요합니다. 목표를 세우고 계획을 세우는 것이 회복에 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 한 달 안에 새로운 기술을 배우기 위해 매일 1시간씩 공부할 계획을 세우는 것이 되겠죠.

    - 목표: 한 달 내에 새로운 언어를 배우기
    - 계획: 매일 정해진 시간에 온라인 강의를 듣고, 매주 목표를 달성하는데 필요한 학습 계획을 세움

  4) 스트레스 관리 : 스트레스 관리 기술을 배우고 실천하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동, 명상, 호흡법 등의 기술을 사용하여 스트레스를 관리할 수 있습니다. 예를 들어, 매주 한 번씩 요가 수업을 듣거나 주말마다 가족과 함께 휴가를 가는 등의 방법을 선택합니다. 자기를 돌보는 것도 회복탄력성을 키우는 데 중요합니다. 충분한 휴식을 취하고 건강한 식습관을 유지하는 것이 도움이 됩니다.
    - 스트레스 관리 : 매일 30분씩 운동을 하거나, 산책을 통해 스트레스를 해소 
    - 자기 돌봄: 주말에는 친구들과 함께 휴가를 즐기며 충분한 휴식을 취함

  5) 문제 해결 능력 및 유연성 : 새로운 상황에 유연하게 대처하는 것이 중요합니다. 상황에 따라 자신의 방향을 조정하고 새로운 방법을 시도해 보는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, 프로젝트에서 예상치 못한 문제가 발생했을 때 팀원들과 함께 빠르게 대처 방안을 논의하고 실행에 옮깁니다.
    - 문제 해결: 프로젝트에서 예상치 못한 문제가 발생했을 때, 다른 팀원들과 함께 팀워크를 발휘하여 새로운 해결책 찾기.
    - 유연성: 일정이 변경되었을 때, 새로운 일정에 맞춰 유연하게 계획을 조정하고 필요한 조치를 취하기.

  6) 사회적 지원 : 가족이나 친구와 소통하고 지원을 받는 것이 중요합니다. 어려운 시간에도 다른 사람들과의 관계를 유지하고 지원을 받을 수 있으면 회복에 도움이 됩니다.
    - 어려운 시기: 업무 스트레스에 시달릴 때, 가족이나 친구와 이야기하고 위로받기.
    - 사회적 지원: 주기적으로 친구들과 약속을 잡거나 가족들과 함께 시간을 보내며 지지를 받기.

 

  7) 자기 효능감 강화 : 자신에 대한 믿음을 키우는 것이 중요합니다. 어려운 상황에서도 자신의 능력에 대한 자신감을 유지하는 것이 회복에 도움이 됩니다.
    - 자기 효능감: 새로운 프로젝트를 성공적으로 완료했을 때, 자신에게 "잘했어!"라고 말해주고 성취감을 느끼기.

  8) 지속적인 성장 추구 : 회복탄력성은 지속적인 과정입니다. 항상 새로운 것을 배우고 성장하는 데에 열정적이고 개방적인 태도를 유지하는 것이 중요합니다.
    - 지속적인 학습: 새로운 분야나 기술을 배우기 위해 주기적으로 온라인 강의나 책을 찾아보고 공부하기.

  9) 긍정적인 인간관계 유지하기
    - 가족과의 관계: 매주 가족들과 함께 저녁 식사를 하며 소중한 시간을 보내기.
    - 친구와의 관계: 친구들과 매주 모여서 야외 활동을 하거나, 주말에 함께 여행을 떠나는 등 친밀한 관계를 유지하기.

 

이런 방식으로 회복탄력성을 강화하는데에는 자기인식, 긍정적 사고, 목표 설정, 스트레스 관리 등 다양한 요소가 포함됩니다. 이러한 단계들을 실천하면 어려운 상황에서도 더욱 강하고 성공적으로 대처할 수 있습니다.

실제로 회복탄력성을 강화한 사람들은 어려운 상황에도 빠르게 회복하여 성공을 거두었습니다. 그들은 실패와 어려움을 기회로 삼아 더 나은 삶을 살아가고 있습니다.
여기서 소개한 방법들을 실천하면 어려운 상황에서도 긍정적으로 대처하고 빠르게 회복할 수 있습니다. 함께 노력하여 더 나은 삶을 향해 나아갑시다~ 화이팅!!