올바른 앉은 자세를 위한 팁

앉은 자세도 허리건강에 매우 중요한 영향을 미칩니다. 잘못된 앉은 자세는 허리에 부담을 가할 뿐만 아니라 목, 어깨, 골반 등 다른 부위에도 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 올바른 앉은 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

 

올바른 앉은 자세를 위한 팁 입니다.

1. 등을 곧게 펴고 지지

등을 곧게 펴고 의자의 등받이를 이용하여 등을 지지합니다. 허리가 자연스럽게 곧게 펴지도록 앉습니다.

2. 골반의 위치 조절

골반을 앞으로 기울이지 않고, 뒤로 기울이지도 않도록 조절합니다. 골반을 앞으로 기울이면 허리에 부담이 가고, 뒤로 기울이면 등에 부담이 가게 됩니다.

3. 무릎과 발의 위치

무릎이 앉은 의자의 가장자리에 자연스럽게 굽히도록 하고, 발을 바닥에 균등하게 분산하여 놓습니다.

4. 컴퓨터와의 거리

컴퓨터나 작업물과의 거리를 적절히 유지합니다. 너무 가까이 위치하면 목과 눈에 부담이 가고, 너무 멀리 위치하면 몸을 과도하게 앞으로 기울이게 됩니다.

5. 자세한 시간 제한

장시간 앉아 있는 경우에는 정기적으로 일어나 스트레칭을 하거나 걷는 등의 활동을 삽입하여 몸의 근육을 이완시키고 혈액 순환을 유도합니다.

 

앉은 자세를 잘못 취하면 발생할 수 있는 문제는 뭐가 있을까요??

1. 허리 통증

등과 허리에 부담이 가게 되어 허리 통증이 발생할 수 있습니다.

2. 목과 어깨의 긴장

앉은 자세를 유지하는 동안 목과 어깨에 긴장이 더해져 통증이 발생할 수 있습니다.

3. 척추의 비정상적인 변형

잘못된 앉은 자세로 인해 척추가 비정상적으로 변형될 수 있으며, 이는 장기적으로 척추 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

앉은 자세도 허리건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 올바른 앉은 자세를 유지하고, 정기적으로 일어나 스트레칭을 하며 활동을 삽입하여 허리 통증을 예방하는 것이 좋습니다.

 

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