체중 감량 다이어트 비법~ 습관으로 평생 건강 유지!!

여름을 맞이하여, 우리 함께 60일 동안의 다이어트 전략을 시작해보는 것은 어떨까요? 이 과정에서 건강한 식습관, 꾸준한 운동, 그리고 충분한 수면이 핵심이에요. 이는 단기적인 목표를 이루는 것보다는, 건강한 생활 습관을 형성하고 유지하는 것이 더 중요하다는 것을 기억하면 좋을 것 같아요!

오늘은 식습관과 운동과 수면에 대해서 말씀 드리려고 해요.

 

식습관은 하루에 세 번 규칙적으로 식사하고, 간식과 야식은 끊어 보세요. 하루에 두끼 드시는 분은 간헐적 단식을 하는 것을 추천합니다.

저는 간헐적 단식을 통해서 체중은 물론이고 고혈압 전단계 였지만 정상 수치까지 내려오게 되면서 혈압까지 잡았습니다~

아래 제가 올린 글 참고 해주세요^^

[간헐적 단식 이야기] - 건강을 찾아가는 여정: 간헐적 단식의 비밀과 용기를 전하는 길

건강을 찾아가는 여정: 간헐적 단식의 비밀과 용기를 전하는 길

 

그리고 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 선호하고, 과일과 채소를 많이 섭취해주세요. 고당분 음식, 튀긴 음식, 가공식품은 가능하면 피해보세요.

절대 피해야하는 음식은~~ 설밀나튀 라고 하죠!! 설탕! 밀가루! 나쁜 기름에 튀긴 음식!!은 피하셔야 합니다. 

그리고 금주까지 하면 금상첨화!!

또한, 식사량을 줄이는 것이 아니라, 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요해요. 음식을 선택할 때는 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮은 음식을 선택하도록 노력해보세요.

 

운동은 일주일에 5일 이상 30분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 해보는 것이 좋아요. 이는 심장 건강을 유지하고, 체중을 관리하는데 도움이 됩니다. 또한, 근력 운동을 병행하여 기초 대사율을 높이는 것이 중요해요. 이는 근육을 강화하고, 체중 감소를 돕기 위한 중요한 요소입니다. 운동을 할 때는 자신이 즐길 수 있는 활동을 선택하고, 이를 일상에 통합하는 것이 중요해요.

그리고 규칙적으로 시간을 정해서 일상의 루틴으로 자리 잡히게 하는게 중요한 것 같아요, 저는 매일 퇴근 이후에 씻지 않고 바로 옷 갈아 입고 줄넘기를 들고 나갑니다. 여러분들도 자신만의 일상의 루틴을 만들어서 좋은 습관으로 자리 잡히게 하면 좋겠습니다~!

 

 

마지막으로 충분한 수면입니다!

충분한 수면은 신체의 회복뿐만 아니라, 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴과 그렐린의 분비를 조절하는데 도움이 됩니다. 따라서 하루에 7-8시간의 수면을 권장해요. 또한, 고정된 수면 패턴을 유지하는 것이 중요하죠!

좀 더 자세히 설명해드릴게요.

먼저 대사 조절기능이 향상되요.

충분한 수면을 취하면 신체의 대사율이 균형을 유지할 수 있어요. 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 증가시켜 신체의 대사를 둔화시킬 수 있습니다. 이는 지방이 쌓이는 것을 촉진할 뿐만 아니라, 에너지 소비량을 줄여 체중 증가에 영향을 줄 수 있어요.

그리고 호르몬의 균형을 가져 옵니다.

충분한 수면은 레프틴과 그렐린이라는 두 가지 주요 호르몬의 분비를 조절합니다. 레프틴은 포만감을 유발하는 호르몬으로, 충분한 수면을 취하면 레프틴의 분비가 증가하여 식욕을 억제할 수 있습니다. 반면 그렐린은 배고픔을 유발하는 호르몬으로, 수면 부족 시 그렐린 분비가 증가하여 식욕을 증가시킬 수 있습니다.

다음으로 낮은 에너지 수준 유지 입니다.

충분한 수면을 취하면 신체가 에너지를 효과적으로 생산하고 관리할 수 있어요. 수면 부족은 신체에 스트레스를 유발하고 에너지 소비량을 증가시킬 수 있어요. 이는 낮은 에너지 수준으로 인해 당을 빨리 찾게 되고, 과다한 탄수화물을 섭취하게 될 수 있습니다.

 

 

또 스트레스 관리에 도움이 되요,

충분한 수면은 정서적인 안정을 유지하고 스트레스를 관리하는 데 도움이 됩니다. 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 증가시켜 스트레스에 대한 대처능력을 감소시킬 수 있습니다. 이로 인해 스트레스가 과다해지면 과식이나 간식으로 스트레스를 달래려는 경향이 생길 수 있어요.

마지막으로 운동 효과 향상을 가져 옵니다.

충분한 수면은 근육 회복에 도움을 줍니다. 수면 중에는 성장 호르몬이 분비되어 근육 손상을 치유하고 근육 성장을 촉진합니다. 따라서 충분한 수면을 취하면 운동 후 근육 회복이 빨라지고 운동 효과를 최대화할 수 있어요.

이렇게 보면 충분한 수면이 다이어트에는 굉장히 중요한 역할을 한다는 걸 알 수 있어요.

 

다이어트는 단순히 순간적인 결정이 아니라, 꾸준한 노력과 생활 습관을 바꾸는 것을 통해 이루어집니다. 그래서 서두르지 말고, 천천히 자신에게 맞는 방법을 찾아나가며, 이 과정을 즐기는 것이 중요해요. 건강한 몸은 시간을 투자하고, 지속적으로 노력하고 헌신하는 결과랍니다.

함께 자신감 넘치는 여름 보냅시다~!!